1139 【身内】ジューンブライドだぜ！リア充の村！
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競走馬の調教師 シルビア
>>72
無差別殺戮兵器になってたね。まあ、今回も私は楽しく獣化()してたんだよもはや狂気楽しいれす(･∀･)
>>73
いえす。
code:l-9029号 レイス
今帰った。
今晩は夜更かしする準備は出来ているぜ。
悪いな。早速だが、皆が気になっているだろう急に辞めると言った理由はリアル事情からだ…
実は9月に“天皇賜盃 第82回日本学生陸上競技対校選手権大会”という大会があるのだが、マイルリレーの出場が既に決まっていてな…その為にもこの時期は陸上に専念したいんだ。
…汝の方で復帰は多分しないと思うが、RP部の方は偶に遊びに来るかもしれん。場合によっては復活するかもな（笑）その時はよろしく頼む。^_^
code:l-9029号 レイス
>>42 ザック
おぉ…三角草のか！
これはこれは久しぶりだな！
…悪いな…あそこログ、実はまだ読む前にアプリ消してしまった…ごめんな。
絶対に読むと約束したのにな…果たせなくてすまん…。
code:l-9029号 レイス
>>43 フィグ
良いだろう。
こうして教えてやれるのも最初で最後かもしれんが…教えてやる。
そもそもインナーマッスルとは「内側の筋肉」と呼ぶものだ。また、インナーマッスルは強い負荷では鍛えられず、これでいいのか？というような軽いトレーニングのみが有効となる。そして、インナーマッスルを鍛えると、ウエイトトレーニングをする上での効果は何が期待できるかというと。
インナーマッスルは関節を安定させる効果があるので、結果的によりハードなトレーニングが可能になるのだ。
だからインナーマッスルを鍛えておいて損は無いと云われる所以だな。
さて、練習方法だが…
インナーマッスルの鍛え方は確立していないというのが実情。
基本的にはストレッチなどで筋肉をほぐすことにより鍛えられるともいう。
一般的にはチューブトレーニングがある。
ゴム製のチューブの伸縮性を負荷として行うトレーニングで、元々は病院のリハビリとして行われていたらしい。
ここでは何も使用せず、手軽に行えるインナーマッスルの鍛え方を説明する。
code:l-9029号 レイス
●肩のインナーマッスル
肩にはローティターカフと呼ばれる4つの筋肉群がある。
この部分を鍛えることにより、肩コリなどの予防にもなる。
その１
①デスク、テーブルなどにひじを伸ばしたまま両手をつく。
②上半身を床と水平になるまで、ゆっくりと倒す。
③しばらく静止し、ゆっくり戻す。
その2
①胸の前で片方のひじを押さえる。
②そのひじを胸に押しつける。
③しばらく静止し、ゆっくり戻す。
code:l-9029号 レイス
●腰のインナーマッスル
腰には腸腰筋、腹横筋などのインナーマッスルがある。
この筋肉が衰えると、腰痛の危険が倍増しする。
手軽に行えるトレーニングは、何といってもウォーキングだ。
ただ歩くのではなく、ひざを伸ばし、やや大股で歩くようにする。
足を出すときはつま先から、着地はかかとからと意識して歩くといい。
また、階段を上がる動作も腸腰筋が大きく働くという。
日常生活の中で、出来るだけ階段を使用するようにして、トレーニングの機会を増やすことも必要。
せっかく有効なトレーニングでも、途中でやめてしまっては意味が無い。
code:l-9029号 レイス
>>49 シニード
すまない…シニード…愛しいキミを置いて旅立つ俺を赦してくれ…。キミとの思い出は忘れたりはしない…神に誓って…！
code:l-9029号 レイス
>>70 たろー
俺の方こそ悪いな…たろーとは知らずにイジワルして求婚者に求婚されたかの様に思わせてしまって。
それと、俺は別にたろーに吊られて怒ったりともなんともないから。たろーなら許せる。それだけは言える。
別にたろーのみならず誰でも許せるがな^_^
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