エピローグ / 1139 【身内】ジューンブライドだぜ！リア充の村！

1139 【身内】ジューンブライドだぜ！リア充の村！

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視点：人狼墓全

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【独】発明家パトリシア

(筋肉大学生だったんです…？)

( -51 ) 2013/06/08(土) 22:12:00

>>43 フィグ
良いだろう。
こうして教えてやれるのも最初で最後かもしれんが…教えてやる。
そもそもインナーマッスルとは「内側の筋肉」と呼ぶものだ。また、インナーマッスルは強い負荷では鍛えられず、これでいいのか？というような軽いトレーニングのみが有効となる。そして、インナーマッスルを鍛えると、ウエイトトレーニングをする上での効果は何が期待できるかというと。
インナーマッスルは関節を安定させる効果があるので、結果的によりハードなトレーニングが可能になるのだ。
だからインナーマッスルを鍛えておいて損は無いと云われる所以だな。

さて、練習方法だが…
インナーマッスルの鍛え方は確立していないというのが実情。
基本的にはストレッチなどで筋肉をほぐすことにより鍛えられるともいう。

一般的にはチューブトレーニングがある。
ゴム製のチューブの伸縮性を負荷として行うトレーニングで、元々は病院のリハビリとして行われていたらしい。

ここでは何も使用せず、手軽に行えるインナーマッスルの鍛え方を説明する。

( 77 ) 2013/06/08(土) 22:23:49

code:l-9029号レイス

●肩のインナーマッスル
肩にはローティターカフと呼ばれる4つの筋肉群がある。
この部分を鍛えることにより、肩コリなどの予防にもなる。

その１
①デスク、テーブルなどにひじを伸ばしたまま両手をつく。
②上半身を床と水平になるまで、ゆっくりと倒す。
③しばらく静止し、ゆっくり戻す。

その2
①胸の前で片方のひじを押さえる。
②そのひじを胸に押しつける。
③しばらく静止し、ゆっくり戻す。

( 78 ) 2013/06/08(土) 22:24:34

code:l-9029号レイス

●腰のインナーマッスル
腰には腸腰筋、腹横筋などのインナーマッスルがある。
この筋肉が衰えると、腰痛の危険が倍増しする。

手軽に行えるトレーニングは、何といってもウォーキングだ。
ただ歩くのではなく、ひざを伸ばし、やや大股で歩くようにする。
足を出すときはつま先から、着地はかかとからと意識して歩くといい。

また、階段を上がる動作も腸腰筋が大きく働くという。

日常生活の中で、出来るだけ階段を使用するようにして、トレーニングの機会を増やすことも必要。
せっかく有効なトレーニングでも、途中でやめてしまっては意味が無い。

( 79 ) 2013/06/08(土) 22:25:34